Voilà une vidéo qui va vous aider ;)

Sur le plan médical, la maigreur se définit par un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. Par exemple, si on mesure 1,70 m, on est maigre dès que le poids est inférieur à 53,5 kilos.

Reste à savoir pourquoi on est maigre. Lorsqu'on a toujours été très mince et qu'il y a d'autres personnes très minces dans la famille, les médecins parlent de "maigreur constitutionnelle". Les personnes dans ce cas se plaignent généralement davantage de leur image corporelle que de leur santé. Mais si on a maigri à la suite d'une déprime ou d'une maladie, être en-dessous de son poids de forme contribue à un état de fatigue chronique.
Pour reprendre du poids, augmenter votre apport énergétique est incontournable. Et si vous ne faites pas partie des "maigres constitutionnels", il faut rechercher la cause de votre amaigrissement avec un médecin, et la traiter.

Comment gagner du poids ?

Vous avez perdu quelques kilos après une maladie ou vous avez perdu l'appétit à la suite de soucis personnels ? Tout simplement vous vous trouvez trop maigre. Je vous donne des conseils pour prendre un peu de poids et retrouver des formes.

Plus d'énergie

En l'absence de maladie particulière, pour gagner quelques kilos le principe est simple : il faut augmenter les apports énergétiques, tout en respectant toujours les bonnes pratiques alimentaires, c'est à dire l'équilibre, la diversité et la modération. La modération ne s'applique pas ici aux quantités mais plutôt à certains nutriments, vis à vis des risques qu'ils font peser sur la santé. Inutile par exemple de faire des excès en acides gras.

Surtout, il ne faut pas arrêter toute activité physique sous prétexte de vouloir grossir ! Pour prendre du poids ce qui est important c'est d'avoir de l'appétit, et donc de prendre davantage de plaisir en mangeant. Prenez donc le temps de faire des repas structurés (entrée, plat, fromage, dessert) composés de plats que vous aimez particulièrement. Pour prendre ces quelques kilos, vous devez donc modifier vos habitudes alimentaires.

En pratique

En plus des trois repas complets de la journée, faites une collation dans la matinée et une autre dans l'après-midi, et éventuellement une dernière le soir au coucher.

Choisissez des aliments riches en calories, en augmentant plutôt la ration de glucides que de lipides, c'est à dire les féculents et les produits sucrés plutôt que les matières grasses. Mangez notamment des aliments riches en glucides dans les collation entre les repas.

Dormez le plus possible et à heures régulières.

Supprimez si possible les facteurs de stress, essayez d'être plus relax !

Enfin si ce n'est pas déjà fait, arrêtez de fumer : votre appétit augmentera et les aliments retrouveront plus de goût !