Quelques conseils pour maigrir sainement

Perdre du poids très rapidement n'est pas non plus la solution,La solution est bien évidemment le sport et manger des repas équilibrés.

Les repas à privilégier sont celui du matin et celui du midi. 
Eviter les aliments redondants, si on mange des œufs on ne mange pas de viande. 

Pourquoi suivre ces conseils ? 

Certes vous ne maigrirez pas autant qu'en grève de la faim, mais cela permet de prendre de bonnes habitudes pour ne plus reprendre ce surpoids.

n'oubliez jamais, il faut penser "long terme" !! 

Car prendre du poids c'est très rapide est très facile mais le reperdre l'est beaucoup moins.

À privilégier : Très faible densité énergétique    : Fruits et légumes non féculents, lait écrémé, soupe, yogourt sans gras ni sucre, vinaigre, salsa )

À privilégier : Faible densité énergétique: Fruits et légumes riches en amidon (banane, pomme de terre)

À consommer avec modération: Densité énergétique moyenne : Viande, volaille, oeuf, fromage, pizza, frites, pain, glace, gâteau.

À limiter: Densité énergétique élevée : croissant, barre de céréales,chocolat, biscuit, noix, beurre, huile, margarine,chips.

Consommer un nombre de portions adéquates de fruits et légumes : Il est important d’atteindre les portions recommandées en fruits et légumes, car ces derniers sont faibles en calories et sont remplis d’antioxydants, de fibres et d’eau.

Portions recommandées pour les femmes de 19 ans à 50 ans : 7 à 8

Boire beaucoup

Les liquides permettent non seulement de combler l’estomac quand les fausses faims s’emparent de nous, mais ils agissent aussi sur l'organisme en l’hydratant, en le soutenant dans son processus de nettoyage et en favorisant certaines réactions chimiques. Par liquide, nous entendons :
-  eau (de source, du robinet, embouteillée)
-  tisanes
-  lait
-  jus de fruits naturels (sans sucre) et jus de légumes
-  thé et caf

Prendre un repas du soir plus léger

Plus la nuit approche, moins l’organisme a besoin d’énergie, donc de calories, ce qui fait que le repas du soir ne devrait pas représenter plus de 30 % des calories de la journée

Aliments contenant beaucoup de gras cachés

Muffins du commerce, beignes

Macaroni au fromage

Riz

Rondelles d’oignons frits

Pommes de terre rôties à l’huile, purée de pommes de terre (souvent faite au beurre ou à la crème), frites, poutine

Tarte aux pommes

Fromage, bâtonnets de fromage frit

Pilons de poulet panés et frits

Poisson pané

Croquettes de poulet, burger de poisson sauce tartare, double hamburger

Quiche, lasagne à la viande

Croustilles de pomme de terre, arachides salées

Tablette de friandise au chocolat

pâté au poulet

Gâteau au fromage

Lait

Yogourt

Crème glacée haut de gamme, barre de crème glacée

Biscuits aux brisures de chocolat

Céréales

Salade

Aliments substituts santé faibles en gras

Muffins maison faits avec farine complète, barre de céréales riche en fibres (plus de 3 g) et faibles en sucre (moins de 8 g)

Pâtes avec sauce tomate et boeuf haché maigre ou sauce végétarienne

Couscous,riz brun, riz basmati

Légumes cuits vapeur avec un peu d’huile d’olive

Pomme de terre vapeur

Pomme au four

Fromage à moins de 15 % M.G., ricotta

Poitrine de poulet,dinde

Poisson frais

Hamburger régulier

Omelette, lasagne végétarienne

salade de maïs

Barre de fruits, raisins secs, barre de céréales riche en fibres alimentaires

Soupe aux légumes

Gâteau avec coulis de fraises

Lait 1 % ou écrémé

Yogourt faible en gras

Lait glacé, yogourt glacé

Biscuits à l’avoine

Céréales en flocons riches en fibres alimentaires (plus de 3 g) et faible en sucre (moins de 5 g)

Salade avec vinaigrette citron et huile d’olive